grupa 3

ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.

barki sa mala/srednia grupa miesniowa, ktora czesto jest mylnie brana za duza grupe, a ktora dodatkowo pracuje przy kazdym wyciskaniu i przyciaganiu - wystarczy. poczytaj posty podwieszone o hst, bo wydaje mi sie ze nie bardzo lapiesz o co w tym chodzi - w skrocie w klasycznej wersji sa 4 mikrocykle, trwajace po 2 tygodnie: 15 powt 10 powt 5 powt [...]

zaaaa duzzooooo 3 0seri na klate ? zaraz dam ci linka do prawdziewego treningu na mase: DAJE DRUGA BO TE 10 MIECHOW NIE BYLO PRZEMYSLANYM TRENINGIEM! grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO [...]

"zabawki" fajne, ale cenowo to niestety coś pewnie odpowiednio 2tys i 4-5tys....ciekawe czy kogoś z forum będzie na to stać, choć zakładam, że to nie jest grupa docelowa produktu . Nie mnie życzę wam owocnej sprzedaży.

Spróbuj może z Grupą VI od Cyklu IV tylko dodaj więcej aerobów (3-4x tyg po 35-40 min.) DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

[...] jak jest co rzeżbic i raczej dla profesjonalistów ,którzy przy okazji cyklu masy nałapali za dużo masy tłuszczowej ,ponadto nawet wtedy dopasowują taki układ ,zeby kazda grupa miała odpoczynek przez kilka dni w twoim przypadku polecam jednak przejsc sie na siłownie lub skombiowac cięższy sprzęt i przerobic 2 miesiace ogólnorozwojówki -> [...]

kendis, po pierwsze jako uzytkowniczka dzialu Lejdis napisze, ze czuje sie dotknieta, tym jak nas nazwalas. Chocby dlatego, ze spora u nas w dziale grupa dziewczyn (w tym ja), ktore sa faktycznie chore. Po drugie, kazdy dzial ma swoj regulamin, swoje zasady. Wchodząc do nas, chyba o tym wiedzialas? Jak i o tym, ze propagujemy, o czym z reszta [...]

[...] Ja od poniedziałku zaczynam jechać takim planem, ponieważ pamiętaj, że nie da się wykluczyć zewnętrznych części mięśnia całkowicie z ćwiczenia, jakbyś nie ćwiczył to cała grupa mięsni pracuje, z tym, że na niektóre rejony jest większy nacisk, a na inne mniejszy. Ja od jutra jade takim planem: Hantle na skosie z supinacją: 12-10-8-6 Hantle na [...]

z abonem mala szansa,zeby to przeszlo mateo napisal mi dzis, iz ograniczy to znacznie liczbe aktywnych userów wg mnie poprostu aktywna grupa moderatorska, zalatwi sprawe nikt nie wymaga od nikogo siedzenia przy kompie 24h , sam z mietkim - głownie tylko my 2 pilnujemy naszego dzialu http://www.sfd.pl/popularne_dzialy.asp?co=wyswietlenia - tutaj [...]

Roughboy, słyszałem o jego uczestnictwie w regionalnych zawodach (aczkolwiek nie widziałem), tyle, że jak się domyślasz nie o nie mi chodzi. Patrząc na młodych wilczków z K1 typu Badr Hari, Abidi (obaj a fuj) Karajev czy Słowiński nie widzę, żeby Różal od nich odstawał poziomem, a pamiętajmy, że jak na razie to on sam jest dla siebie trenerem!!! A [...]

Imo dobry tam jest boks, chociaż to grupa początkujaca raczej. Klub generalnie skupia się na kickboxingu i jego odmianach, ale myślę, że chodząc na boks nie bedziesz żałował

Bo to początkujaca grupa jest, nie ma co cudów oczekiwać. Klub jest nastawiony na kicka i tego nikt nie kryje

[...] bo jesli chodzi o moje mozliwosci to probowalem tego treningu i daje rade (dodalem brzuch,odjalem lydki, bo mi sciegno cos nawala od ost. treningu)" -- biceps to mała grupa mięśniowa, a robisz na nią tyle seri co na duże grupy- plecy biceps pracuje też przy treningu większych partii, trenujesz go 3 razy w tygodniu, wiec to imo będzie [...]

Fajna sprawa...jest na forum pewna grupa ludzi, którzy uważają, że suplementy to takie magiczne mikstury, które powodują jakieś niewyjaśnione efekty... i dają zadziwiające wyniki... Uważają, że stwierdzenie...że na niego coś akurat tak podziałało załatwia wszystko...i wyjaśnienie, że mają akurat taki organizm rozwiązuje sprawę całkowicie.... Otóż [...]

Nogi to największa grupa mięśniowa naszego ciała, Ty zamierzasz je zaatakować zaledwie dwoma ćwiczeniami, potrzebują silnego bodźca żeby pobudzić włókna mięśniowe. Widać, że dolną część sylwetki zakopałeś w piachu, błąd. Połączenie 3 partii na jednej sesji w tym właśnie NOGI to duże nie porozumienie, brak ćwiczeń docelowych na mięśnie dwugłowych [...]

[...] się rozpoczęły. Zatem jeśli ktoś ma 19 lat i będzie gotów wydać trochę złotówek i mu zależy to myślę, że da się coś zrobić. Ze swojej strony chciałbym żeby to była solidna grupa, która wspomoże się na wzajem i zrobi to solidnie a widzę, że z takimi osobami mam tu do czynienia. Będziemy działać jednym słowem. Tu nie oceniamy produktu w sposób [...]

[...] Co mi nie pasowało? Chłopaki co trenowali to była jazda. Moim celem była kondycja oraz mało urazowa (twarz) SW, a niestety chłopaki naprawde chodzili na maksa. Była to grupa początkujących, ale większość juz miała doświadczenia ok 1 roku. Generalnie bardzo fajna sprawa, nie było podsmiech**ek, poniżania, ale wiek (ok30 wtedy, 110kg, słaba [...]

[...] :) Poczytaj o tym i napisz czy się zdecydujesz na tamto czy trwasz w FBW. Co do kolejności ćwiczeń to ja nie napisałem nic takiego że nogi na koniec, bo nogi to ogromna grupa mięśniowa więc robisz je na początku. To Ty wrzuciłeś martwy ciąg na końcu przed brzuchem - a przecież to ćwiczenie w znaczny sposób angażuje nogi - nie jest tylko na [...]

[...] wszystko w tradycyjny sposób. Wiesz, zawsze są jacyś ludzie, którzy mogą przekraczać granice. To właśnie wtedy dzieją się wielkie rzeczy. A nie zauważyłem, żeby była tam grupa ludzi w kulturystyce, którzy spotykają się regularnie, aby stworzyć nowy wizerunek. W wrestlingu robią to codziennie. Prą do przodu z większą ilością sztuczek i [...]

Co zmienił Sesje nie były by tak przeładowane. Przy 3 dniach polecam podział: klatka + barki i triceps x Plecy i biceps x Nogi same lub z brzuchem. To połowa ciała i bardzo wymagająca grupa.